仕事中の眠気覚ましや集中力アップのために、エナジードリンクを飲む人は年々増えています。コンビニでも簡単に手に入るため、「気づいたら1日3本飲んでいた」という人も珍しくありません。
しかし、エナジードリンクを日常的に飲む習慣について、不安を感じている人も多いのではないでしょうか。
「1日3本くらいなら大丈夫？」
「飲みすぎると体に影響はあるの？」
この記事では、エナジードリンクを多く飲む場合に考えられる体の反応や、カフェイン摂取のポイントについて整理していきます。
エナジードリンクに多く含まれるカフェイン
エナジードリンクの特徴は、カフェインが多く含まれていることです。
商品によって差はありますが、一般的なエナジードリンク1本（250ml前後）には、約80mg程度のカフェインが含まれているものが多いです。
もし1日に3本飲んだ場合、カフェイン摂取量は約240mgになります。
カフェインはコーヒーやお茶にも含まれる成分で、覚醒作用があり、眠気を抑えたり集中力を高めたりする働きがあります。そのため、仕事や勉強の場面で活用する人も多いでしょう。
ただし、短時間で多く摂取すると、体にさまざまな反応が出ることがあります。
エナジードリンクをとりすぎると起こる可能性のある症状
エナジードリンクを過剰に摂取してしまうと、次のような症状が起こる可能性があると考えられています。
・めまい
・心拍数の増加
・血圧上昇
・興奮
・不安
・震え
・不眠症
・下痢
・吐き気
これらの症状は、カフェインによる中枢神経系の刺激によって起こるとされています。
カフェインは脳を覚醒させる働きがあるため、適量であれば眠気を抑えるなどのメリットがあります。しかし、多量に摂取すると神経が刺激されすぎてしまい、心拍数の増加や不安感などが出る場合があります。
エナジードリンクの場合、ドリンクの特性から短時間でカフェインを摂取してしまうことも、体への負担につながる要因の一つとされています。
実際に報告されているカフェイン関連の症例
現在までに、エナジードリンクに含まれるカフェインによる症例は国内外で46症例が報告されています。
その中でも特に多いのは20代の男性とされています。
また、2016年には日本でも20代男性が死亡した症例が報告されています。ただし、このケースはエナジードリンクを1本飲んで起こったものではありません。
この例では、
・日常的にエナジードリンクを大量に飲んでいた
・カフェイン錠剤を併用していた
という状況があり、結果としてカフェイン中毒が起こったとされています。
つまり、通常の飲み方で1本飲んだだけで重大な問題が起こるケースとは異なり、長期間の過剰摂取や、カフェイン製品の併用が重なった例です。
カフェインの感受性は人によって違う
カフェインの影響は、人によってかなり差があります。
例えば同じ量を飲んでも、
・特に変化を感じない人
・動悸が出やすい人
・眠れなくなる人
など反応はさまざまです。
これは体質や生活習慣、普段のカフェイン摂取量などが関係しています。
普段からコーヒーやエナジードリンクを多く飲んでいる人は、カフェインに慣れていることもありますが、その分摂取量が増えやすいという側面もあります。
そのため、自分の体にとってどのくらいが適量なのかを知っておくことが大切です。
1日3本飲んでいる人の生活パターン
エナジードリンクを1日3本以上飲む人の生活を見てみると、次のような共通点があることも多いです。
・夜勤や交代勤務
・長時間のデスクワーク
・長距離運転や配送業
・睡眠時間が短い
・慢性的に疲れている
つまり、エナジードリンクそのものよりも、「疲れが抜けにくい生活環境」が背景にある場合が多いのです。
体がエナジードリンクを求めているときは、単に眠気を抑えたいだけでなく、エネルギー不足のサインである可能性もあります。
エナジードリンクとの上手な付き合い方
エナジードリンクは、うまく使えば仕事や勉強の助けになる飲み物です。ただし、習慣的に飲み続ける場合は、少し意識しておきたいポイントもあります。
例えば、
・1日の本数を決めておく
・午後や夜のカフェインを控える
・水分をしっかり取る
・休憩時間に軽く体を動かす
といった工夫をするだけでも、体の負担は変わってきます。
特に、寝る前のカフェイン摂取を減らすことで、睡眠の質が変わる人も多いと言われています。
まとめ
エナジードリンクを1日3本飲む生活は、すぐに重大な問題につながるとは限りません。
しかし、
・カフェインの摂取量
・体質による反応の違い
・生活習慣
などを考えると、自分の体に合った量を知っておくことは大切です。
カフェインの影響は人によって大きく異なります。めまいや動悸、不眠などの変化を感じた場合は、飲む量を見直すサインかもしれません。
エナジードリンクは便利な飲み物ですが、頼りすぎないことも大切です。体の状態を見ながら、無理のない範囲で付き合っていくことが、長く健康を保つポイントと言えるでしょう。
そんなあなたにおすすめ
エプソムソルトとは？Dr.Teal’sが人気の理由とおすすめの使い方
最近、ヨガやフィットネスをしている人の間でよく聞くようになった
「エプソムソルト」。
海外では昔からバスタイムに使われており、
美容や健康への意識が高い女優・モデル、アスリートなども愛用していることで知られています。
その中でも特に人気なのが
Dr.Teal’s（ティールズ）エプソムソルト。
実はこのブランド、
アメリカのバスケアカテゴリーで6年連続売上No.1を記録している商品です。
この記事では
・エプソムソルトとは何か
・Dr.Teal’sが人気の理由
・おすすめの使い方
を分かりやすく紹介します。
エプソムソルトとは？
エプソムソルトは名前に「ソルト」とついていますが、
実際には塩ではありません。
成分は
硫酸マグネシウムというミネラル成分です。
このミネラルをお風呂に入れることで、
温浴効果が高まり、身体を芯から温めると言われています。
入浴中に汗をかき、血行が促されることで
・疲労回復
・肩こり
・腰痛
・冷え性
・神経痛
・打ち身
・くじき
などのケアにも役立つとされています。
欧米では多くの家庭で
日常のバスタイムに使われている定番アイテムです。
Dr.Teal’s（ティールズ）が人気の理由
エプソムソルトの商品はたくさんありますが、
その中でもDr.Teal’sが支持されている理由はシンプルです。
アメリカで6年連続売上No.1
Dr.Teal’sは
アメリカのバスケアカテゴリーで6年連続売上No.1を記録しています。
つまり、それだけ多くの人が使っている
定番のエプソムソルトということです。
エッセンシャルオイル配合
Dr.Teal’sの特徴は
精油の香りを楽しめること。
お湯に入れた瞬間、
浴室に香りが広がり、バスタイムが一気にリラックス空間になります。
3つのフリー処方
肌へのやさしさを考えた
・パラベンフリー
・プロピレングリコールフリー
・人工着色料フリー
の処方になっています。
香りの種類
人気なのはこの2種類。
ラベンダー
夜のバスタイムにおすすめ。
落ち着いた香りでゆったりした時間を作りたいときに。
ユーカリ＆スペアミント
すっきり爽快な香り。
疲れた日のリフレッシュに向いています。
こんな人におすすめ
Dr.Teal’sエプソムソルトは
次のような人に特に人気があります。
・ヨガをしている
・フィットネスをしている
・デスクワークで肩がこりやすい
・立ち仕事で脚が疲れやすい
・セルフメンテナンスを大切にしている
・お風呂の時間を充実させたい
普段の入浴に入れるだけなので、
手軽にセルフケアができるのも人気の理由です。
使い方
使い方はとても簡単。
1回の入浴で
カップ1〜2杯ほど浴槽に入れるだけ。
あとはゆっくりお風呂に浸かるだけです。
香りと温浴効果で
いつものお風呂がリラックスタイムになります。
まとめ
Dr.Teal’sエプソムソルトは
・アメリカで6年連続売上No.1
・硫酸マグネシウム配合のバスソルト
・エッセンシャルオイル配合
・簡単にセルフケアできる
という理由で人気のバスケア商品です。
毎日のバスタイムを
身体を整えるセルフメンテナンス時間にしたい方は
一度試してみる価値はあると思います。
