睡眠の質が落ちる理由と今日からできる対策
布団に入ってから、ついスマホを見てしまう。
SNS、ニュース、動画。気づけば30分、1時間…。
この習慣、かなり多くの人が持っています。
でも実は、寝る直前のスマホは
「睡眠の質」だけではなく、体やメンタルにも影響します。
- 朝起きても疲れが抜けない
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅い
- なんとなく不安定
こんな状態が続いているなら、原因のひとつが「夜のスマホ習慣」かもしれません。
この記事では、寝る直前のスマホが体に与える影響と、無理なくできる改善方法を解説します。
寝る直前のスマホが体に与える4つの影響
① 睡眠の質が下がる
スマホの画面から出る光（ブルーライト）は、脳を「昼間」と勘違いさせます。
本来、夜になると分泌される睡眠ホルモン（メラトニン）が減り、
- 寝つきが悪くなる
- 深い眠りに入りにくい
- 夜中に目が覚めやすい
といった変化が起きます。
② 自律神経が休まらない
夜は、副交感神経（リラックスモード）が優位になる時間帯です。
しかしスマホを見ると、
- 情報の刺激
- 光
- 感情の動き
これらによって交感神経（活動モード）が優位になり、体が休めないまま眠ることになります。
結果として、
「寝ているのに疲れが取れない」
という状態につながります。
③ 脳疲労が蓄積する
スマホを見ている間、脳はずっと情報処理をしています。
寝る直前まで情報を入れ続けると、
- 思考が止まらない
- 夢が多くなる
- 朝スッキリしない
といった「脳が休めていない睡眠」になります。
④ メンタルの不安定につながる
夜は感情が揺れやすい時間帯です。
そのタイミングで、
- 他人の投稿を見る
- 比較する
- 不安なニュースを見る
と、気持ちが落ち込みやすくなります。
特に、考えすぎるタイプの人ほど影響を受けやすい傾向があります。
こんな人は影響を受けやすい
- 寝ても疲れが取れない
- 眠りが浅い
- 夜に考え事が止まらない
- スマホを見ないと落ち着かない
- 朝からだるい
この状態が続いているなら、スマホ習慣を見直すだけで体調が変わる可能性があります。
今日からできる現実的な対策
① 寝る30分前はスマホを触らない
これが最も効果が高い方法です。
30分だけでも、
- 脳の覚醒が落ちる
- 自律神経が整う
変化が出ます。
② ナイトモードを使う
完全にやめるのが難しい場合は、
- ブルーライトカット
- 画面の明るさを落とす
だけでも負担は減ります。
③ 見る内容を変える
どうしても触るなら、
- 音声コンテンツ
- 読書
- 落ち着いた内容
刺激の少ないものに切り替える。
④ スマホを寝室の外に置く
依存を断つ最も効果的な方法です。
目に入らないだけで、触る回数が激減します。
習慣を変えると体はすぐ反応する
睡眠は「体質」ではなく「習慣」に大きく左右されます。
寝る直前のスマホを見直すだけで、
- 朝の目覚め
- 疲労感
- 気分の安定
この3つが変わる人は多いです。
まずは完璧を目指さず、
「寝る前30分だけ触らない」
ここから始めてみてください。
